Ontspanning voor je hoofd

Als je zorgen hebt, dan kan de spanning zich ongemerkt op je hoofd en in je nek vastzetten. Eenvoudige massagebewegingen kunnen helpen om je te ontspannen. Probeer er enkele uit en ontdek waar jij de spanning vasthoudt. Elke beweging op zich is zò gebeurd.

Percussie
*Maak met je handen een losse vuist.
*Ga licht kloppend over je schedel heen en weer.
Je haar verleggen
*Zet je vingertoppen als spinnepoten op je schedel.
*Beweeg ze lichtjes heen en weer, zoals om je haar te verleggen.
*Hou contact met je schedel.
Klauwen
*Plaats je handen als klauwen boven op je hoofd.
*Druk met je vingertoppen in kleine cirkeltjes.
*Druk hard genoeg zodat je de huid zelf over het schedelbot beweegt.
Ga in stroken op en neer.
Voorhoofd strijken
*Strijk met al je vingers van het midden van je voorhoofd naar je slapen.
*Ga zo ver mogelijk naar achter en beeld je in dat je al je zorgen ver achter je gooit.
*Strijk dan met je wijs- en middenvingers over 3 stroken:
van je neus naar je slapen, over het midden van je voorhoofd en langsheen je haargrens.
‘Kop op’-knop
Dit is het accupunctuur-punt boven op je schedel
(midden op de rechte lijn tussen het hoogste punt van je oren).
Masseer dit punt met stevige rondjes. Daar word je helemaal kalm van.
Als je dit regelmatig herhaalt, dan kan je beter weerstaan aan sombere buien.
Op het bot
*Plaats je duimen boven je nek op de basis van je schedel.
*Druk stevig langs het putje in het midden en daarna over het hele bot naar de zijkanten.
Doe dit enkele keren.
Nek uitsteken
*Steek je nek uit om je nekwervels op te rekken.
*Trek de huid en je nekspieren naar beneden met de drie middelste vingers van beide handen.
Vertrek aan de basis van je schedel en eindig op je schouders.
De kneepjes…
*Breng de handpalm van één van je handen bovenaan je nek.
*Knijp langzaam langs de lange nekspieren naar beneden.
*Leg daarna je rechterhand over je linkerschouder en knijp stevig in de spieren. Herhaal dit enkele keren.
Herbegin met je linkerhand aan je rechterschouder.

Een echte hoofdmassage (30 minuten) bereid je best even voor
*Kies een moment waarop je niet gestoord kan worden
*Ga gemakkelijk op een stoel zitten en zet je voeten stevig op de grond.
*Geef aandacht aan je ademhaling (enkele keren in en uit…)
*Laat de zwaartekracht toe in je voeten, zitknobbels, schouders,…
*Wrijf je handen. Dat warmt ze op en geeft ze energie.

sep.04

Gezicht aanraken en masseren

Posted by Lieve Dams in Praktijk

Je gezicht aanraken heeft een ontspannend effect. Je doet het spontaan, meestal onbewust en vaker als je gestresst bent. Was je handen regelmatig met water en zeep om besmetting via je mond, neusslijmvlies en traanklieren te vermijden.

Ook bij een gulle glimlach of een gapende geeuw ontspannen je gezichtsspieren. En je kaakgewricht kan je ontspannen met luchtkauwen en dansen (bekken wiegen). Als je iets meer tijd hebt vòòr het slapengaan of tijdens een pauze kan een ontspannende gezichtsmassage prettig zijn.

man holding face — Unsplash.com – Christopher Campbell

Pauzeren en je gezicht masseren

Teveel spanning kan zich laten voelen én zien in je gezichtsspieren:
je voorhoofd, je wangen en je kaakgewricht.

Met strijkbewegingen de spanning loslaten.

1. Op je voorhoofd
*Plaats de toppen van je wijs- en middenvingers midden op je voorhoofd, beide handen tegelijk.
*Trek langzaam naar je slapen toe.
*Maak daar enkele stevige, kleine cirkelbewegingen.
*Ga op deze manier in 3 stroken naar beneden, van aan je haargrens tot op je wenkbrauwen.

2. Op je wangen
*Plaats de toppen van je wijs- en middenvingers midden aan je binnenste ooghoeken, beide handen tegelijk.
*Trek langzaam over de onderste oogkassen naar je oren toe.
*Maak enkele stevige, kleine cirkelbewegingen rondom je oren.
*Werk in 4 stroken naar beneden, telkens vertrekkend in het midden (aan je neusvleugels, je bovenlip, je onderlip, je kin) naar je oren.

3. Langs je kaakbeenderen
*Plaats de wijs- en middenvingers van je beide handen onder je neus op je bovenlip.
*Strijk ze over je bovenste kaakbeen tot in het kuiltje van het kaakgewricht.
*Maak daar enkele cirkelbewegingen.
*Strijk op dezelfde manier van midden onder je onderlip over je onderste kaakbeen.
*Maak enkele cirkelbewegingen in het kuiltje van het kaakgewricht.
*En sper je mond open zoals wanneer je geeuwt.

Afvalstoffen afvoeren.

Het is ontspannend om de afvalstoffen in je gezicht af te voeren.

*Neem het kussentje van je kin tussen wijsvingers en duimen.
*Ga met knijpende bewegingen langs de hele kaaklijn.
*Doe dit stevig en rustig.
*Ga daarna met platte vingers cirkelend over je kaken.
*Strijk dan met je vingers van onder je oren naar het kuiltje boven je borstbeen.
*Hou ze daar enkele seconden.
Herhaal dit enkele keren.

Helemaal bij jezelf komen

*Leg je vingers over je voorhoofd en strijk ze naar de buitenkant.
*Breng ze over je bovenste oogkas terug naar de bovenkant van je neus.

*Strijk langs je neus naar onder en over je wangen naar je oren.
*Kom terug over het onderste kaakbeen naar je kin.
Herhaal dit minstens 3 keer.

“Dit ben ik. En ik ben helemaal ok”.

Een kleine demonstratie i.s.m. Rustbox.be

Als je (later) met gesloten ogen en spontaan te werk gaat,
zal je meer gevoel in je vingers hebben.
Dan gaat je gezicht ook gevoeliger reageren en nòg meer ontspannen.

sep.03

Een inspirerende wandeling

Posted by Lieve Dams in Dagelijkse leven, Praktijk

Er wordt veel gelopen en veel gewandeld in het het Heuvelhof (naast onze deur). Ik geniet er ook elke dag van. Wandelen tussen de bomen prikkelt al mijn zintuigen, in elk seizoen op een bijzondere manier.

Maar soms wil ik een sportiever parcours met meer emotionele en lichamelijke sensaties. Ken jij dat ook? Dan is de wandeling aan de Ninglinspo, een bergrivier in Aywaille bij Luik, een sterke aanrader.

Door adrenaline in gang gezet

Kort na het vertrek kan je op een boomstam en met de steun van een gammele leuning de rivier oversteken. Zo kom je op een pad, dichtbij het water. Hogerop is er een breder pad waarlangs je de Ninglinspo op een afstand kan volgen. Bij de eerste stappen op dat bruggetje voel je de adrenaline onmiddellijk stijgen. Daarmee stijgt bij mij ook de goesting in een sportieve en avontuurlijke wandeling.

Maar bij een vriendin met wie ik er in de herfst was, zorgde de adrenaline voor een absolute blokkade. Dat drong maar heel langzaam tot mij door. Ik voelde aanvankelijk niet erg met haar mee, misschien omdat ik vooral mijn frustratie voelde. We begonnen zelfs elk langs een ander pad aan onze weg door de vallei: zij boven en ik onderaan, ik met mijn frustratie en zij met haar angst.

Echt luisterend…

Op een plaats waar het smalle en het brede pad elkaar kruisten, kwamen mijn vriendin en ik opnieuw samen. Toen vertelde ze voor het eerst over een ervaring in Peru waar het gevaar en de angst bij het oversteken van een rivier heel groot waren geweest. En die angst had haar dus onverwachts opnieuw overvallen. Ze voelde zich erdoor ontredderd en had dit niet onder controle.

Misschien heb je dit zelf ook al meegemaakt: overvallen worden door een oncontroleerbare emotie/stressreactie die niet in verhouding staat tot de situatie die je meemaakt. Voor de verwerking van de onderliggende traumatische ervaring kan het zelfs na vele jaren nuttig zijn om therapeutische hulp in te schakelen. Naar mijn gevoel doe je dat niet door erover te praten, maar door de emotie terug te beleven en toe te laten. IEMT?

Meevoelen hielp me om te beslissen het avontuurlijke pad te verlaten en samen verder te gaan. Maar eerst wou ik toch nog even enkele foto’s maken van de rivier en van elkaar.

Het viel me op hoe de rivier door een kleine waterval plots luidruchtig was en verderop heel rustig kabbelde. Vanaf dat moment begonnen we minder te kijken, maar meer te luisteren naar de rivier. En zo werd het stiller en rustiger vanbinnen.

Obstakels die de stroom veranderen

Nooit eerder heb ik me zò met de stroming van water verbonden gevoeld, een rivier leren kennen door ernaar te luisteren. Het geluid blijft niet constant, het verandert. Het volume wordt krachtiger en zwakt af. Het krijgt een hogere toon, dan weer een lagere. De bedding (breed of smal, diep of oppervlakkig), het reliëf van de landschap en de obstakels onderweg doen het lied van de rivier veranderen.

Het wordt echt interessant als je gaat luisteren hoe verschillende obstakels in de rivier de stroming van het water beïnvloeden. En het is ook zo in het leven. De obstakels die je onderweg tegenkomt, zijn telkens stimulansen om naar binnen te luisteren en om je af te vragen of het misschien nodig of nuttig is om van richting te veranderen, met de stroom mee te gaan.

dec.31