Gezicht aanraken en masseren
Je gezicht aanraken heeft een ontspannend effect. Je doet het spontaan, meestal onbewust en vaker als je gestresst bent. Was je handen regelmatig met water en zeep om besmetting via je mond, neusslijmvlies en traanklieren te vermijden.
Ook bij een gulle glimlach of een gapende geeuw ontspannen je gezichtsspieren. En je kaakgewricht kan je ontspannen met luchtkauwen en dansen (bekken wiegen). Als je iets meer tijd hebt vòòr het slapengaan of tijdens een pauze kan een ontspannende gezichtsmassage prettig zijn.
Pauzeren en je gezicht masseren
Teveel spanning kan zich laten voelen én zien in je gezichtsspieren:
je voorhoofd, je wangen en je kaakgewricht.
Met strijkbewegingen de spanning loslaten.
1. Op je voorhoofd
*Plaats de toppen van je wijs- en middenvingers midden op je voorhoofd, beide handen tegelijk.
*Trek langzaam naar je slapen toe.
*Maak daar enkele stevige, kleine cirkelbewegingen.
*Ga op deze manier in 3 stroken naar beneden, van aan je haargrens tot op je wenkbrauwen.
2. Op je wangen
*Plaats de toppen van je wijs- en middenvingers midden aan je binnenste ooghoeken, beide handen tegelijk.
*Trek langzaam over de onderste oogkassen naar je oren toe.
*Maak enkele stevige, kleine cirkelbewegingen rondom je oren.
*Werk in 4 stroken naar beneden, telkens vertrekkend in het midden (aan je neusvleugels, je bovenlip, je onderlip, je kin) naar je oren.
3. Langs je kaakbeenderen
*Plaats de wijs- en middenvingers van je beide handen onder je neus op je bovenlip.
*Strijk ze over je bovenste kaakbeen tot in het kuiltje van het kaakgewricht.
*Maak daar enkele cirkelbewegingen.
*Strijk op dezelfde manier van midden onder je onderlip over je onderste kaakbeen.
*Maak enkele cirkelbewegingen in het kuiltje van het kaakgewricht.
*En sper je mond open zoals wanneer je geeuwt.
Afvalstoffen afvoeren.
Het is ontspannend om de afvalstoffen in je gezicht af te voeren.
*Neem het kussentje van je kin tussen wijsvingers en duimen.
*Ga met knijpende bewegingen langs de hele kaaklijn.
*Doe dit stevig en rustig.
*Ga daarna met platte vingers cirkelend over je kaken.
*Strijk dan met je vingers van onder je oren naar het kuiltje boven je borstbeen.
*Hou ze daar enkele seconden.
Herhaal dit enkele keren.
Helemaal bij jezelf komen
*Leg je vingers over je voorhoofd en strijk ze naar de buitenkant.
*Breng ze over je bovenste oogkas terug naar de bovenkant van je neus.
*Strijk langs je neus naar onder en over je wangen naar je oren.
*Kom terug over het onderste kaakbeen naar je kin.
Herhaal dit minstens 3 keer.
“Dit ben ik. En ik ben helemaal ok”.
